A prática de exercícios físicos em academias e espaços de saúde foi uma das atividades corriqueiras afetada pelo distanciamento social. Durante esse período em casa, as atividades sofreram adaptações e se adequaram a uma outra realidade, como a falta de espaço, a falta de equipamentos adequados e até ao acompanhamento profissional feito à distância. Para ajudar as pessoas que estão adotando novos hábitos de vida e praticando exercícios físicos dentro de casa, dois parceiros do Clube NSC dão dicas de como deixar as atividades mais seguras e eficientes. Bruno Lucatto, instrutor e personal trainer da Better You Academia, e Vinícius Wedy, personal trainer da Equipe Ivana Henn, contam os pontos importantes que devem ser observados enquanto se pratica exercícios físicos em casa.

Praticar exercícios em casa requer alguns cuidados básicos, antes de iniciar a prática o que é importante observar?

Vinícius Wedy
: Quando vamos iniciar um exercício em casa, devemos ter algumas precauções, como tentar criar uma rotina de treino, fazer os exercícios no mesmo horário todos os dias e se alimentar antes dos treinos. Da mesma forma, arrumar um local apropriado e manter os mesmos hábitos que faria para ir em uma academia, como ter uma garrafinha de água e vestir roupas adequadas. Como o treino será em casa podemos iniciar com um aquecimento geral — polichinelo, polichinelo frontal, corrida parada. E depois aquecer com movimentos específicos — flexão de braços, agachamentos. Quando realizamos o aquecimento geral e específico a temperatura corporal aumenta, fazendo que a musculatura relaxe o suficiente para evitar lesões durante o exercício.

Quais exercícios são mais indicados para fazer em casa?

Foto: Marco Favero

Bruno Lucatto: Existe uma grande variedade de exercícios mais simples para fazer em casa. Por exemplo, apoio, agachamento, afundo, elevação de quadril, abdominal entre outros. E todas pessoas podem praticar os movimentos dentro seus limites, sem exceção. Só é importante observar que cada indivíduo é único, então temos que ter consciência durante a prescrição dos exercícios. O que pode ser bom para um, talvez não seja bom para outro. Exercícios de alongamentos, mobilidades são sempre bons para a adaptação do corpo ao treino.

Há alguma dica especial para quem mora em apartamento, por exemplo?

Vinícius Wedy: Hoje já não tem mais desculpas para não treinar, qualquer espaço da casa que a pessoa consiga dar dois passos pra frente e para trás e dois passos para os lados, já é o suficiente para ter um treino bem planejado. Se conseguir optar por um local arejado, com boa circulação de ar, um espaço livre de obstáculos que possam causar acidentes e não atrapalhar os movimentos, melhor ainda.Se for realizar em algum lugar ao ar livre, como quintal, jardim, terraço… é bom ter um plano B, pois pode chover. Quando realizamos exercícios em casa o fato de estarmos disponível e acessível para outras pessoas pode atrapalhar no tempo das séries e concentração, tente se conectar ao treino.

Pode-se utilizar de objetos domésticos durante a prática?

Bruno Lucatto: Sim. Dá para usar cabo de vassoura, banco, cadeira, sofá e o peso corporal. Por exemplo, banco e cadeira podem ser utilizados para sentar e levantar, apoio com os pés, tríceps banco, step up, afundo. O sofá pode servir para subir e descer com uma perna, agachamentos, flexões de braço com os braços do sofá.

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