Saiba quais alimentos podem ajudar a aliviar a TPM

Foto: divulgação

Todos os meses nós mulheres passamos por um período de variações hormonais decorrente dos hormônios estrógeno e progesterona, envolvidos na preparação do corpo para engravidar. O resultado é o aparecimento de alguns sinais, conhecidos como TPM (tensão pré-menstrual ou tensão para matar … rsrsrsr ).

Nesses dias de TPM, algumas de nós ficamos mais agitadas, temos oscilações de humor, crises de choro sem motivo ou raiva, e com isso, podemos inclusive prejudicar nossos relacionamentos com as pessoas que convivem conosco. Pensando em tudo isso trouxemos para vocês algumas dicas de alimentação que podem ajudar a melhorar essas situações.

Os carboidratos, como cereais integrais, pão, arroz integral e batata ou batata doce, distribuídos em pequenas porções no decorrer do dia ajudam muito na melhora dos sintomas, isso acontece, por serem alimentos ricos em magnésio, vitamina B6 e cálcio. Outro fator importante que recomendamos, é a prática de atividade física regular, que ajuda a reduzir principalmente a fadiga, tristeza e mau humor.

Veja abaixo os alimentos que podem ser bons aliados nesse período:

• Lentilha, feijões, grão-de-bico, possuem alto teor de carboidratos e proteínas e auxiliam a regular os níveis de açúcar no sangue;

• Vitaminas E e B6 são encontradas em frutos oleaginosos como amendoim, nozes, e amêndoa;

• Vitamina A, cálcio e magnésio são encontrados na couve, brócolis e couve-de-bruxelas. Alimentos como cenoura e pimentão ajudam a reduzir a hipoglicemia;

• Frutas variadas, que além de regular a função intestinal, são uma boa opção para diminuir o desejo de comer doces;

• Folhas, como salsinha e salsão e frutas, como o abacaxi e a melancia, atuam como diuréticos, auxiliando na retenção de líquidos.

 

Receita para aliviar a TPM: Suco Vermelho

Ingredientes: 1/2 maçã vermelha com casca – 1 xícara (chá) de amoras congeladas – 200ml de chá de camomila gelado – 1 colher (café) de linhaça

Modo de preparo: Com os ingredientes gelados em mãos, bata-os no liquidificador. Beba em seguida e não coe.

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