Pensando em ter uma rotina mais saudável em 2018? Mudar a alimentação e optar por comidas mais saudáveis pode trazer inúmeros benefícios, como a melhora da qualidade de vida. A nutricionista Gabriella Alves elencou os principais erros que são cometidos quando se decide mudar a alimentação.
Apego às calorias
A nutricionista explica que as calorias não podem ser analisadas isoladamente para determinar se um alimento deve ou não ser consumido.
– Se o objetivo for emagrecer, o importante é reduzir o consumo alimentar. A composição do seu cardápio importa mais que as calorias totais dele – explica.
Seguir dicas da dieta de outras pessoas
Você viu a blogueira fazendo uma dieta e acha que ela vai dar certo para você também? É muito provável que você esteja enganada. Um dos erros mais comuns é seguir dietas prontas ou de outras pessoas.
Optar pelos alimentos industrializados
Pela correria do dia a dia, muita gente acredita que é mais fácil optar por um alimento industrializado. Mas vale lembrar: eles devem ser consumidos moderadamente, pois contêm alto teor de sódio, gordura trans, corantes e conservantes químicos que são prejudiciais ao organismo. Alimentos como batatas fritas com sabor e certos embutidos podem não ser boas escolhas para o dia-a-dia.
– A dica é sempre levar pequenas porções de castanhas ou até mesmo uma fruta para quando a fome apertar – orienta Gabriella.
Restringir alimentos
A restrição absoluta de determinados alimentos é necessária apenas em casos específicos, como o de pessoas que possuem doenças como diabetes. O radicalismo pode não ser o melhor aliado para quem busca se reeducar e adquirir hábitos alimentares saudáveis e duradouros. A flexibilidade com a alimentação é importante para que seja criada uma consciência diante das melhores escolhas.
– A imposição (ou proibição) pode levar a um aumento da ansiedade e maior desejo por alimentos indevidos – acrescenta a nutricionista.
Permitir o consumo de alimentos de preferência com a devida orientação nutricional tende a facilitar a criação de uma consciência alimentar sem imposição, sem sofrimento.
Dicas para começar a reeducação
1) Determine seus objetivos e faça escolhas compatíveis com eles.
2) Alie-se a um nutricionista para compreender suas necessidades e escolhas.
3) Consuma diariamente uma porção de vegetais, fibras e frutas.
4) Não se esqueça de consumir água.
5) Varie as cores da sua alimentação: determine uma cor para cada dia da semana e consuma um vegetal e uma fruta da cor do dia.
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